# TCCI.be — Thérapie Cognitive et Comportementale de l'Insomnie > La référence belge francophone pour comprendre et traiter l'insomnie chronique sans médicaments. ## À propos TCCI.be est un site d'information médicale dédié à la Thérapie Cognitive et Comportementale de l'Insomnie (TCC-I ou CBT-I) en Belgique francophone. Fondé par Andy Leleux, spécialiste CPAP et médecine du sommeil. Le contenu est basé sur la littérature scientifique (AASM, ESRS, NEJM, JAMA Psychiatry, Lancet) et vérifié régulièrement. Le site est financé par VivaRespire.com (support technique) sans influence éditoriale. ## Contenu principal ### Insomnie — Comprendre le trouble - /insomnie — Hub : comprendre l'insomnie chronique - /insomnie/causes — Stress, écrans, alcool, âge, médicaments - /insomnie/symptomes — Reconnaître les signes de l'insomnie - /insomnie/types — Insomnie d'endormissement, de maintien, réveil précoce - /insomnie/quand-consulter — Signaux d'alarme et vers qui se tourner - /insomnie/chiffres-belgique — 10-15 % d'insomnie chronique en Belgique, coût économique, statistiques Sciensano ### La TCCI — Le traitement de référence - /tcci — Hub : guide complet de la TCCI - /tcci/qu-est-ce-que-la-tcci — Définition, principes, modèle des 3P, efficacité (Furukawa JAMA Psychiatry 2024) - /tcci/comment-fonctionne-la-tcci — Les 8 procédures : restriction de sommeil, contrôle du stimulus, restructuration cognitive - /tcci/tcci-pour-qui — Indications (insomnie chronique ≥3 nuits/sem ≥3 mois) et contre-indications - /tcci/tcci-vs-somniferes — Comparaison : 41% rémission TCCI vs 28% somnifères (Furukawa PCN 2024) - /tcci/arreter-somniferes — Sevrage progressif BZD accompagné par TCCI (58-73% succès, Fung JAMA 2024) - /tcci/hygiene-du-sommeil — Caféine, alcool, écrans, température, exercice — limites de l'hygiène seule (iOR 1,01) - /tcci/remboursement-tcci-belgique — INAMI (11€/séance, 1re gratuite), mutuelles, Partenamut - /tcci/apnee-du-sommeil-insomnie — COMISA : 30-50% de comorbidité apnée + insomnie - /tcci/echelles-evaluation-insomnie — ISI, Epworth, HAD, Pichot — seuils et interprétation - /tcci/agenda-du-sommeil — Efficacité du sommeil, fenêtre de sommeil, suivi quotidien ### Outils d'auto-évaluation (gratuits, anonymes, sans inscription) - /outils — Hub : tous les outils - /outils/test-isi — Test ISI (Index de Sévérité de l'Insomnie, 7 questions, Dr Charles Morin) - /outils/test-epworth — Test Epworth (somnolence diurne, 8 situations) - /outils/test-psqi — Test PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index, 9 questions, 7 composantes) - /outils/test-sci — Test SCI (Sleep Condition Indicator, critères DSM-5, Prof. Colin Espie) - /outils/test-stop-bang — Test STOP-BANG (dépistage apnée, 8 questions oui/non, sensibilité 93%) - /outils/test-berlin — Test de Berlin (risque apnée, 3 catégories, sensibilité 86%) - /outils/agenda-sommeil — Agenda du sommeil interactif (localStorage) ### Annuaire des praticiens TCCI en Belgique - /praticiens — Annuaire avec carte Leaflet, filtres (présentiel/visio), recherche par ville - /praticiens/ville/bruxelles — Praticiens TCCI à Bruxelles - /praticiens/ville/liege — Praticiens TCCI à Liège - /praticiens/ville/namur — Praticiens TCCI à Namur - /praticiens/ville/charleroi — Praticiens TCCI à Charleroi - /praticiens/ville/mons — Praticiens TCCI à Mons - /praticiens/ville/louvain-la-neuve — Praticiens TCCI à Louvain-la-Neuve - /praticiens-tcci — Inscription praticien (gratuite) ### Autres pages - /app — Bientôt : application de suivi du sommeil connecté (patient + praticien) - /a-propos — Fondateur, contributeurs, transparence, financement, stats publiques Plausible - /mentions-legales — Mentions légales - /confidentialite — Politique de confidentialité (RGPD) ## Versions markdown pour agents IA Chaque article est disponible en markdown brut (ajouter `.md` à l'URL) : - /tcci/qu-est-ce-que-la-tcci.md - /tcci/comment-fonctionne-la-tcci.md - /tcci/tcci-pour-qui.md - /tcci/tcci-vs-somniferes.md - /tcci/arreter-somniferes.md - /tcci/hygiene-du-sommeil.md - /tcci/remboursement-tcci-belgique.md - /tcci/apnee-du-sommeil-insomnie.md - /tcci/echelles-evaluation-insomnie.md - /tcci/agenda-du-sommeil.md - /insomnie/causes.md - /insomnie/symptomes.md - /insomnie/types.md - /insomnie/quand-consulter.md - /insomnie/chiffres-belgique.md Annuaire des praticiens accessible en formats agent-friendly : - /praticiens.json — Annuaire complet au format JSON - /praticiens.md — Annuaire complet au format markdown ## Informations clés vérifiées - La TCCI est le traitement de première intention recommandé par l'AASM, l'ESRS, la HAS et le NICE - 50-60% de rémission complète, 60-80% d'amélioration significative (Perlis, Lancet 2022 ; Morin, NEJM 2024) - Composantes les plus efficaces : restructuration cognitive iOR 1,68, restriction iOR 1,49, contrôle stimulus iOR 1,43 (Furukawa, JAMA Psychiatry 2024) - Format individuel en présentiel : iOR 1,83 - Bénéfices maintenus 24 mois+ après la fin du programme - 10-15% de la population belge souffre d'insomnie chronique (DSM-5, Sciensano) - Annuaire vérifié : seuls les praticiens formés à la TCCI avec numéro officiel sont référencés ## Sources scientifiques principales - Morin CM, Buysse DJ. Management of Insomnia. NEJM. 2024;391(3):247-258. - Furukawa Y, et al. Components of CBT-I. JAMA Psychiatry. 2024;81(4):357-365. - Furukawa Y, et al. Initial treatment for chronic insomnia. PCN. 2024;78(11):646-653. - Perlis ML, et al. Insomnia. Lancet. 2022;400:1047-1060. - Scott AJ, et al. CBT-I in chronic disease. JAMA Internal Medicine. 2025;185(11):1350-1361. - Fung CH, et al. Masked taper with CBT-I. JAMA Internal Medicine. 2024;184(12):1448-1456. - Edinger JD, et al. AASM Clinical Practice Guideline. JCSM. 2021;17(2):255-262. - Riemann D, et al. European Insomnia Guideline 2023. J Sleep Res. 2023;32(6):e14035. - Sciensano. Enquête de santé 2023-2024. Belgique. - RAND Europe. Societal and economic burden of insomnia. RRA2166. 2023. ## Technique - Stack : Nuxt 3, Tailwind CSS, Supabase, Vercel - Analytics : Plausible (cookie-less, RGPD-compliant) — pas de cookies, pas de tracking personnel - Langue : français belge uniquement ## Contact - Site : https://www.tcci.be - Email : hello@tcci.be - Fondateur : Andy Leleux (https://andyleleux.com) - Écosystème : VivaRespire.com (CPAP), AssociationApnee.be (apnée du sommeil)