Agenda du sommeil
interactif
L'agenda du sommeil est l'outil central de la TCCI. Remplissez-le chaque matin pour enregistrer votre nuit, suivre votre efficacité du sommeil et partager vos données avec votre praticien.
Cet agenda est un outil de suivi personnel, pas un dispositif médical. Les données restent sur votre appareil (localStorage). Consultez un praticien TCCI pour l'interprétation clinique de vos résultats.
Informations générales
Remplissez chaque matin pour la nuit précédente
Heures de la nuit
Heure où vous avez éteint la lumière
Estimation approximative
Dernier réveil, sans rendormir
Heure de lever effective
Réveils nocturnes entre endormissement et réveil final
Total des minutes éveillé pendant la nuit
Calculs automatiques
Temps au lit
8h30
Latence
0h30
Sommeil total
7h30
Efficacité
88%
Sieste et médication
Substances & contexte
Alcool, nicotine, stress, événements particuliers
Café, thé, cola, boisson énergisante
Heure de la dernière cigarette (soirée)
Journée
Soirée
Indiquez si votre rythme a été perturbé par un événement extérieur
Spécifique femmes
Optionnel — cycle menstruel & ménopause
Ressentis subjectifs
Pourquoi tenir un agenda du sommeil ?
L'agenda du sommeil est le premier outil prescrit dans tout programme de TCCI. Il permet d'établir une image objective de votre sommeil sur plusieurs semaines, de calculer votre efficacité du sommeil et de guider les ajustements thérapeutiques.
L'efficacité du sommeil (ES) est le ratio entre le temps réellement dormi et le temps passé au lit. Un objectif de ≥ 85 % est visé en fin de programme. Si votre ES est faible, la restriction de sommeil — technique centrale de la TCCI — aidera à consolider votre sommeil.
Tenez l'agenda pendant au moins 2 semaines avant votre première séance avec un praticien : ces données sont essentielles pour établir votre "fenêtre de sommeil" initiale.
Prêt à aller plus loin avec la TCCI ?
Un praticien TCCI analyse votre agenda, pose un diagnostic de votre insomnie et construit avec vous un programme sur 6 à 12 semaines. 50 à 60 % des patients atteignent la rémission complète de leur insomnie.
Andy Leleux
Spécialiste CPAP & médecine du sommeil · Créateur de TCCI.be
Spécialiste de l'appareillage CPAP et passionné par la médecine du sommeil, Andy a créé TCCI.be pour rendre la thérapie de référence contre l'insomnie accessible en Belgique francophone.